De kracht van de Maangroet
De Zonnegroet is een bekende serie in yogalessen. Minder bekend en zeker zo fijn om te doen is de Maangroet. De Maangroet bestaat, net als de Zonnegroet, uit een serie Hatha yoga houdingen. ‘Ha’ verwijst naar de actieve energie van de zon en ’tha’ verwijst naar de kalmerende elementen van de maan. Bij zowel en Zonnegroet als de Maangroet komen deze tegengestelde elementen bij elkaar, waardoor er een mooi evenwicht ontstaat.
Je kunt de maangroet thuis prima uitvoeren, begin dan langzaam en per houding. Je kunt steun hebben aan het plaatje hierboven maar als je wat meer instructie nodig hebt kun je met onderstaand instructiefilmpje meedoen. Mijn vroegere yogadocente Marcha van Merrienboer (Yoga-amerongen.nl) gaf toestemming om haar filmpje waarin ze de Maangroet doet, via YouTube met jullie te delen. Zie onderstaande link.
Mocht de llink onverhoopt niet openen, probeer de link dan te kopiëren in je browservenster of zoek op haar naam in YouTube.
Verschil Zonnegroet en Maangroet
De Maangroet wordt in de traditionele yogafilosofie gezien als de tegenhanger van de Zonnegroet. De zon staat in de yogafilosofie namelijk voor de actieve en mannelijke energie en de maan voor de kalme vrouwelijke energie. De oefeningen van de Zonnegroet zijn wat meer gericht op het verkrijgen of behouden van vitaliteit en energie en die van de Maangroet hebben een meer kalmerende werking.
De oefeningen van zowel de Zonnegroet als de Maangroet zijn mooi in evenwicht en zij vullen elkaar ook aan. Je kunt beide groeten doen wanneer je er behoefte aan hebt. Ik doe de zonnegroet vaak ’s ochtends direct na het opstaan en doe daar regelmatig nog een Maangroet achteraan. In mijn yogalessen komen beide groeten regelmatig terug.
Het plaatje laat een veelgebruikte uitvoering van de Maangroet zien. Uiteraard kun je de oefeningen aanpassen aan je mogelijkheden. Vraag hiervoor je yogadocent(e) om advies. Je kunt de Maangroet ook zittend op een stoel of staand achter een stoel voor steun doen, dit kun je misschien zelf doen maar je yogadocent(e) kan je daarin adviseren.
Wat zijn de effecten van de Maangroet?
De Maangroet kan veel voor je doen, zowel op lichamelijk als mentaal vlak. Wat het voor je doet verschilt van persoon tot persoon en ook van op welke manier en hoe vaak je de maangroet uitvoert.
Het is zoals altijd een kwestie van regelmaat en geduld voor je effecten van yogaoefeningen opmerkt. Dat wil niet zeggen dat ze geen effect op je hebben, het kan zijn dat je deze effecten (nog) niet zo duidelijk opmerkt. Je kunt daardoor de yogaoefeningen zien als een training van je bewustzijn van je lichaam en geest. Je zult merken dat hoe vaker je de serie doet, hoe meer je gaat opmerken. En het kan ook zijn dat jij weer hele andere dingen ervaart dan hieronder beschreven tijdens of na de maangroet.
Wat kan de Maangroet je brengen?
Rust in je hoofd: de Maangroet helpt je om rust in je hoofd te krijgen. De vloeiende bewegingen en je aandacht voor de oefeningen en je adem zorgen ervoor dat je overbodige spanning en stress los kunt laten.
Evenwicht: de oefeningen spreken je gevoel van evenwicht aan. Het is een serie die symmetrisch is: eerst met een focus aan de ene kant van je lichaam en daarna de andere kant. Dit versterkt je balans en gevoel van evenwicht.
Ontspanning van je lichaam. De oefeningen ontspannen je zenuwstelsel en spieren, zodat je lichaam meer kan ontspannen.
Het verminderen van stress: De Maangroet heeft vloeiende bewegingen in combinatie met diepe ademhalingen. Dit heeft een kalmerende invloed op je zenuwstelsel en dragen bij aan ontspanning van je lichaam en geest.
Kracht en flexibiliteit: de houdingen en bewegingen van de maangroet zorgen ervoor dat je je lichaam strekt en kracht gebruikt. Daardoor bevorder je kracht en flexibiliteit. Ook verminder je hiermee eventuele stijfheid in je spieren. De maangroet is daarom fijn voor je lichaam als je veel zit.
Concentratie en focus: Doordat je met aandacht de serie oefeningen en bewegingen in combinatie met je ademhaling doet, train je je concentratie en focus.
Bewustzijn: Door deze serie regelmatig te doen en je aandacht te richten op je lichaam, ademhaling en mentale gesteldheid, train je je zelfbewustzijn: je voelt beter hoe je er op die gebieden aan toe bent en kan daardoor maatregelen nemen waardoor je je beter gaat voelen, zowel op lichamelijk als op mentaal vlak.
Door geconcentreerd de maangroet te doen helpt het je om een groter bewustzijn te ontwikkelen over jezelf, je lichaam en de wereld om je heen. Het is een moment waarop je naar binnen keert en waarbij je de verbinding met jezelf versterkt. Neem deze serie regelmatig mee in je yogabeoefening wanneer je ontspanning, balans en rust nodig hebt.
Ik vind het leuk als jij hieronder je ervaringen met de maangroet deelt. Ook als je vragen hebt kun je deze stellen. Ik zal deze zo goed mogelijk beantwoorden.
Bronnen:
Plaatje: www.yoga-flows.nl
Filmpje: Marcha van Merrienboer
Eigen yogabeoefening
Opmerkingen