De kracht van de zonnegroet
Bijgewerkt op: 25 mei
De Zonnegroet is meer dan een fysieke oefening – het is een oud ritueel van dankbaarheid, energie en bewustzijn. Elke ademhaling en beweging brengt lichaam en geest in balans.
Er zijn meerdere variaties van de Zonnegroet. Een veel in Yogalessen gebruikte Zonnegroet zie je in het plaatje hierboven. Misschien heb je genoeg aan het plaatje om de Zonnegroet zelf thuis te doen. Als je meer instructie nodig hebben, kijk dan het filmpje via de link hieronder. Met toestemming van één van de docenten van mijn Yogaopleiding (Anneke verweijen, Saswitha), mag ik haar versie van de Zonnegroet via Yutube met je delen. Hieronder de link:
Zo is het nog gemakkelijker om de zonnegroet thuis te doen. Mocht de link onverhoopt niet openen, probeer dan de link te kopieren in je browservenster of zoek op YouTube zelf onder haar naam.
Je kunt de Zonnegroet aanpassen aan je mogelijkheden. Het is wel belangrijk dat alle soorten oefeningen erin zitten, vraag je yogadocent om advies.
De Zonnegroet kun je op elk moment van de dag doen, afhankelijk van je voorkeur. Ik vind het het prettigste om hem te doen direct na het opstaan. Ik voel mij dan opgewarmd, soepel en klaar voor de dag.
Traditioneel doe je de zonnegroet een aantal keren achter elkaar. Je kunt dat rustig opbouwen, begin met 1 x, je merkt dan dat je je conditie opbouwt.
Je kunt de Zonnegroet ook langzamer en sneller doen, afhankelijk van wat jij nodig hebt. Als je de Zonnegroet langzaam doet en je blijft even in elke houding staan terwijl je doorademt, merk je goed wat alle houdingen voor je doen (zowel lichamelijk als mentaal).
De Zonnegroet kan verschillende effecten op je hebben, zowel lichamelijk als mentaal en energetisch. Hieronder lees je welke effecten dat kunnen zijn. Het kan best zijn dat jij andere effecten ervaart, laat dat gerust weten in een reactie in de ruimte hieronder.
Lichamelijke effecten
Circulatie & energie: De opeenvolging van buigingen, strekking en de verschillende houdingen stimuleren de bloedsomloop, zuurstofopname en vitaliteit.
Kracht, flexibiliteit en balans: Alle grote spiergroepen worden gebruikt, je spieren worden opgewarmd en en dat zorgt ook voor een warme sensatie. De gewrichten worden soepel en de wervelkolom wordt soepel en sterk. De oefeningen bevorderen ook je lichamelijke balans.
Ademhaling: De adem begeleidt elke beweging, wat de longcapaciteit vergroot en ontspanning brengt.
Mentale en energetische effecten
Verbinding met energie: De zonnegroet wekt innerlijke warmte en vitaliteit op.
Focus & helderheid: Door ritme en adem ontstaat meditatieve concentratie, focus en rust in het hoofd. Het vermindert stress en brengt helderheid.
Emotionele balans: De afwisseling van houdingen helpen spanning en emoties los te laten. Ook bevorderen de oefeningen je balans.
Symbolische betekenis: Surya Namaskar betekent letterlijk ‘Eerbetoon aan de Zon’. Dit kun je voor jezelf vertalen als een moment van dankbaarheid, optimisme en bewustzijn.
Na het doen van de zonnegroet, zeker in de ochtend direct na het opstaan, voel je je vaak als na een zonsopkomst: aanwezig, helder en vol levenslust.
Laat gerust een opmerking achter in de ruimte hieronder om je ervaringen met de zonnegroet te delen.
Bronnen
Filmpje: Saswitha yogaopleiding, Anneke Verweijen.
Plaatje: Seventy-one.nl
Eigen yogabeoefening
Opmerkingen