De kracht van intenties

Als je een tijdje yogalessen volgt zul je wel eens tegen zijn gekomen dat een yogadocent vraagt of je een intentie wilt formuleren. Misschien is het je helemaal duidelijk maar ik merk dat veel van de deelnemers aan mijn yogalessen niet precies weten wat het nou is en hoe het werkt.

Ik wil je hier uitleggen wat intenties zijn, hoe ze werken en hoe jij ze kunt gebruiken tijdens en buiten de yogalessen.

Wat is een intentie?

Een intentie is een persoonlijke positieve korte zin, waarin jij aangeeft wat jij graag wilt kunnen of zijn. Ze zijn in de tegenwoordige tijd geformuleerd en ook op een manier alsof het al zo is. Voorbeelden van intenties zijn:

‘Ik respecteer mijn grenzen.’

‘Ik ben moedig.’

‘Ik ben kalm.’

Je gaat bij intenties niet uitgebreid in op situaties. Ook zeg je niet wat het probleem is of wat je niet meer wilt. Je geeft alleen weer wat je wilt kunnen of wilt zijn.

Ik geef nog wat voorbeelden:

Je zegt niet: ‘Ik wil niet meer dat mensen over mijn grenzen heen gaan.

Maar je zegt: ‘Ik kan goed mijn grenzen aangeven.’

Je zegt niet: ‘Ik wil me niet meer zo onstabiel voelen.’

Maar je zegt: ‘Ik ben stabiel.’ of ‘Ik ben in balans.’

Hoe werken intenties voor jou?

Probeer het maar eens uit. Stel dat je vaak over je eigen grenzen heen gaat en je hebt daar veel last van. Wat is het verschil tussen deze twee zinnen: ‘Ik wil niet meer over mijn grenzen heen gaan.’ Of: ‘Ik respecteer mijn grenzen.’  Wat is sterker? Wat motiveert meer?

Een ander voorbeeld: ‘Ik wil mij niet meer zo gestrest voelen.’ of: ‘Ik ben rustig’ / ‘Ik voel mij rustig.’ Welke zin inspireert jou meer?

Waarschijnlijk spreken de laatste zinnetjes je meer aan. Dat komt omdat die positief zijn en oplossingen geven in plaats van dat ze alleen het probleem aanduiden. Ook laten zij zien wat jij zal kunnen of wie jij kunt zijn. Een oplossing geeft energie en motivatie voor de toekomst, waarin je zo bent zoals je wilt zijn. En dat werkt nou eenmaal beter dan alleen maar je probleem herhalen.

Misschien heb je ook wel eens horen zeggen: Wat je aandacht geeft groeit. Dat geldt voor veel dingen in het leven en ook voor wat je graag wilt kunnen of wilt zijn. Als je bezig bent met wat je wilt zijn of kunnen, er over nadenkt, dingen uitprobeert, dan heb je veel meer kans dat het lukt, dat je intentie steeds meer waar wordt en dat je steeds meer kunt zijn of iets kan wat jij belangrijk vindt in je leven.

Dit in tegenstelling tot als je aandacht blijft hebben voor het probleem, dat is al niet leuk en als je steeds over je probleem nadenkt geeft dat je helemaal geen idee over wat je daaraan kunt doen, alleen het probleem zal dan veel in je hoofd blijven spelen. Daar wordt je niet blij van en je haalt er ook geen ideeën uit wat je eraan kunt doen om je probleem op te lossen.

Als je toch alleen problemen in je hoofd krijgt als je een intentie wilt formuleren dan kun je eenvoudig vanuit een probleem een positieve intentie formuleren. Kijk maar naar de volgende voorbeelden.

Probleem: ‘Ik heb zo weinig zelfvertrouwen.’

Intentie: ‘Ik vertrouw op mijzelf.’ Of: ‘Ik heb zelfvertrouwen.’

Probleem: ‘Ik kan het niet loslaten.’

Intentie: ‘Ik laat los wat ik niet meer nodig heb of: 'Ik laat los waar ik last van heb.’

Probleem: ‘Ik voel me zo klein en niets waard.’

Intentie: ‘Ik ben krachtig.’

Tips formuleren van een intentie

Hieronder nog even alle tips over het formuleren van een intentie op een rijtje.

• Gebruik korte zinnetjes die beginnen met ik en een werkwoord (ik eet gezond, in ben balans zijn, ik ben rustig).

• Formuleer je intentie in de tegenwoordige tijd.

• Formuleer de intentie positief en alsof het al zo is, alsof jij dat al bent of kunt.

• Vermijd negatieve woorden (bv ‘geen’ of ‘niet’) of woorden die je probleem beschrijven (gestrest zijn, over mijn grenzen laten gaan).

• Vermijd vage woorden als ik wil… , ik zou willen dat…, was ik maar…, maar geef precies aan wat je wilt kunnen of wilt zijn (ik ben kalm, ik ben in balans).

De kracht van intenties tijdens de yogales en erbuiten

Als je voor je yogales een intentie formuleert en die tijdens de les in je achterhoofd houdt, heeft dat invloed op hoe je de yogales ervaart. Een yogales zal anders aanvoelen als je als intentie: ‘Ik respecteer mijn grenzen.’ of:  ‘Ik daag mijzelf uit.’ gebruikt. Je kunt hier eens mee gaan experimenteren door een intentie te formuleren  voor je yogales. En het fijne is: je kunt die intentie helemaal voor jezelf gebruiken, je hoeft die (ook in je yogales) niet te delen als je dat niet wilt. Meestal zal de yogadocent er ook niet naar vragen.

Ook buiten de yogales kun je met intenties werken. Bijvoorbeeld als je je erg zenuwachtig voelt voor iets kan je intentie zijn: ‘Ik ben kalm.’ Probeer eens uit of dit voor jou werkt!

En laat mij hieronder weten wat je van deze blog vond en of en hoe intenties voor jou werken.